Spartan Race

[lando]

sto pensando di iscrivermi alla spartan race di milano del prossimo giugno, mi piacerebbe sapere qualcosa in più.

qualcuno ha partecipato (anche non a milano chiaramente), ha esperienze dirette, o sa dirmi qualcosa?

dev'essere una figata, prima o poi è una cosa che devo provare a fare!

[Milf Hunter]

Io mi sono iscritto alla Sprint di 5 KL ma è roba per cui devi esser allenato a bestia anche solo per finirw

[Riccazz000]

Han partecipato due miei amici a questa gara a MIlano.
Considerando il loro livello atletico e di allenamento (uno è un mio compagno di squadra, una vera bestia...non emerge perchè è una capra ignorante, ma atleticamente è mostruoso, l'altro è un raro allenatore\istruttore di palestra serio) non sono riusciti a piazzarsi bene nella gara. Il che mi fa pensare che sia davvero una roba allucinante...però ne parlano tutti e due come una cosa fighissima della serie "se ci partecipi sei comunque un eroe"

QUindi perchè no? deve essere proprio figa

[The Rookie]

Tanta stima. Facci sapere come è andata poi.

[lando]

domenica allo stadio ne parlo con un mio amico che si è già iscritto, così decido.

guardando qua e là in rete, le prove fisiche mi spaventano poco. ribaltare uno pneumatico da 100 kg o arrampicarsi ecc non sono problemi, visto che mi alleno in palestra da un pezzo.
semmai mi lascia perplesso l'aspetto atletico, nel senso di fiato, lì sì che non sono sta cima visto che l'ho sempre trascurato un po'... però avrei più di 6 mesi per prepararmi, quindi...

se mi lancio vi faccio sapere!

[salettone]

Ricordati di noi, nel testamento

[lando]

ma che testamento, malfidenti!

iscritto!

[12lefthook]

va presa in modo goliardico perché i tempi sono falsati da 1000 fattori esterni (code prima degli ostacoli, burpee non fatti ecc).
potrei iscrivermi ma vorrei sapere se nei 50 euro con mesi di anticipo sono coinvolte anche le spartan girls

sapete la 13 km in quanto tempo si fa mediamente? quella di milano è solo da 5 km?

[lando]

milano è solo la sprint da 5 km.
la 13 non so, ma quello che ha vinto l'anno scorso a milano mi pare abbia chiuso in 27'.
una follia.

[Ihsahn]

sto pensando di iscrivermi alla spartan race di milano del prossimo giugno, mi piacerebbe sapere qualcosa in più.

qualcuno ha partecipato (anche non a milano chiaramente), ha esperienze dirette, o sa dirmi qualcosa?

dev'essere una figata, prima o poi è una cosa che devo provare a fare!

L'hanno fatta due miei amici lo scorso anno a Milano. Io non ho avuto il coraggio, ma ho seguito la preparazione con loro.
Non sono delle bestie; o meglio, in confronto a me fanno parecchi allenamenti in palestra, mentre io mi dedico molto di più alla corsa (tanto che loro correvano con me e cercavamo di stare sotto i 4.30min per KM). Sono però riusciti a finirla, tenendo conto che NON miravano assolutamente a classificarsi ma solo ad arrivare fino in fondo.
In tal senso, è cmq una esperienza appagante perché fisicamente è impegnativa.

[12lefthook]

L'hanno fatta due miei amici lo scorso anno a Milano. Io non ho avuto il coraggio, ma ho seguito la preparazione con loro.
Non sono delle bestie; o meglio, in confronto a me fanno parecchi allenamenti in palestra, mentre io mi dedico molto di più alla corsa (tanto che loro correvano con me e cercavamo di stare sotto i 4.30min per KM). Sono però riusciti a finirla, tenendo conto che NON miravano assolutamente a classificarsi ma solo ad arrivare fino in fondo.
In tal senso, è cmq una esperienza appagante perché fisicamente è impegnativa.

4:30 al km è ottimo per i non agonisti! se correvi ad una simile andatura non credo che possa essere un problema scavalcare un muro!
su youtube c'è un video della corsa integrale, volendo ci si può allenare facendo fartlek e burpees ogni tot minuti per simulare i cambiamenti di sistema aerobico. ma il vero nemico di questa spartan race sarebbe il caldo afoso di milano a giugno.

[lando]

ho stilato il programma di allenamento, se a qualcuno interessa posso postarlo.
così magari mi date un parere.

[The Rookie]

Posta, posta. Io sono curioso

[lando]

in soldoni, ho cercato di dividere l'aspetto aerobico (la corsa) da quello anaerobico (gli esercizi di potenza/forza).
per la prima fase, semplicemente userò il tapis roulant per fare fiato, in modo da riuscire a fare i 5 km al minor tempo possibile senza arrivare troppo stanco (quindi velocità costante, non esagerata). questo perché, a mio avviso, in una corsa del genere quello che farà la differenza non sarà metterci 3-4 minuti in più o in meno nella parte di corsa, ma non perdere mai tempo negli ostacoli. anche perché se non li superi devi sostituirli con 30 burpees, che sono una vera fregatura perché faticosi sia fisicamente, che di fiato, e ti darebbero una mazzata non da poco. quindi inizialmente, diciamo per un mesetto, l'obiettivo sarà fare i 5 km stando intorno ai 4,5/5 minuti/km, quindi 22-25' per i 5 km. penso che lo metterò in salita, aumentando poco alla volta l'inclinazione, per non avere problemi in caso di dislivelli o scale.
a quel punto, inizierò a introdurre il lavoro anaerobico. guardando un po' di video, ritengo che tutte le prove siano alla fin fine riassumibili da pochi esercizi, ovvero squat e affondi, stacchi da terra, trazioni, farmer walk, più ovviamente i burpees. su questi punterò a un lavoro più pesante di quello che poi sarà realmente (diciamo 100 kg per gli stacchi, 80 kg per lo squat, trazioni a blocchi da 5, farmer walk e affondi intorno ai 14-18 kg per manubrio) inserendoli gradualmente e aumentandone la frequenza: dapprima ogni km, poi ogni mezzo km, quindi ogni 250 m circa. in pratica l'allenamento finale sarà una cosa del tipo
corsa in salita 1 km
stacchi da terra 100x5 (peso per ripetizioni)
corsa in salita 250 m
trazioni BWx5
corsa in salita 250 m
affondi 18x5
eccetera.

così facendo avrei un totale di 17 stazioni-prova, mentre nella corsa saranno (o almeno, di solito) 13.
se tutto va come ho previsto, dovrei arrivare alla gara molto più preparato di quello che sarà poi l'impegno effettivo.
ovviamente è tutto visto in chiave molto ottimistica, poi via via dovrò sicuramente intervenire e correggere qualcosa.

mi alleno in questo modo 2x week, mentre gli altri due allenamenti in palestra saranno più o meno standard (quindi continuerò con i miei programmi sulla panca, più le altre cose).

cosa ne dite?

[12lefthook]

secondo me potresti allenarti meglio, la tua è una scheda che punta sulla forza ma la gara si basa sulla forza resistente.
se la corsa è di 5 km allenati sui 10 km per migliorare il vo2max e poi corri i 5 km stile fartlek e aggiungendo esercizi facili da eseguire durante la corsa che riproducano la gara (come i burpee).
se ti alleni così per sei mesi e correrai con un amico che invece si sarà allenato con una scheda simile alla tua in palestra, lo staccherai.
ultimo accorgimento: vedere gli esercizi e pianificarli (per esempio rotolare anziché usare il crawling) e provarli se puoi (arrampicata sulla fune).
dovessi allenarmi per farla, farei così.