Tuttowrestling Forum

Mmm...femorali?

Si ma ci sono anche modi più semplici, caspita. Vuoi dire che lo aiuta così radicalmente quell'esercizio?

Doppio

Ma che ci sia molto di meglio come esercizio per i femorali è palese, infatti a parte RVD non l'ho mai visto fare da nessuno

Più che un esercizio è uno showing off...

Giusto per movimentare il topic, voi "palestrati" in che categoria vi sentite di appartenere? Powerlifter, weightlifter, bodybuilder, crossfitter, fitness ecc..

Credete che in confini tra queste categorie siano meno forti di quello che sembrano? Io credo fino a un certo livello le varie discipline possano integrarsi l'una all'altra, poi a un certo punto se si vuole fare un ulteriore passo forte in avanti si debba necessariamente scegliere una categoria e perseguire allenamenti per essa.

In base alle vostre scelte che allenamento preferite? Uno classico bb in monofrequenza, una multifrequenza, dedicarsi esclusivamente ai 3 fondamentali, inserite o meno superserie/rest pause e tecniche intensive in generale ecc...?

E quanti allenamenti alla settimana credete siano l'ideale per seguire i vostri piani?

mai fatto weightlifting, non ho mai avuto nessuno che mi insegnasse le alzate di potenza, e comunque adesso sono troppo vecchio per impararle.

per un periodo mi sono allenato da powerlifter, non per velleità di gara ma semplicemente perché ritengo il loro approccio all'allenamento il migliore per imparare le alzate (non a caso, anche i bodybuilder in off season seguono procedure simili, mica è vero che si allenano in monofrequenza). ho poi un po' mollato per una serie di problemini fisici (preesistenti) l'allenamento pesante su squat e stacchi, ma ho mantenuto (e mantengo tutt'ora) l'allenamento di quel genere sulla panca (che è sicuramente la mia alzata, in cui ho i migliori carichi e la migliore tecnica).

i confini imho esistono soprattutto a due blocchi: allenamento coi pesi (e finalizzato ai pesi) come power/weightlifting e bodybuilding, e allenamento "funzionale", chiamiamolo così, come crossfit e fitness. chiaro che, a certi livelli (quindi il 99% dei frequentatori) i due mondi si toccano e i confini non sono poi così netti. naturalmente specializzandosi in qualcosa le differenze aumentano.

personalmente, non amo il crossfit in palestra perché non capisco il senso del fare le cose più rapidamente a costo di farle male con determinate alzate, mentre su esercizi secondari o circuiti è tutto sommato divertente. ha un senso invece fatto nel posto in cui è nato, quindi all'aperto o in strutture apposite.

mi alleno da anni in multifrequenza e buffer su tutti i fondamentali, e senza ombra di dubbio la stragrande maggioranza dei risultati li ho ottenuti con questa. ogni tanto, per cazzeggiare, uso qualche tecnica di intensificazione, ma le reputo da avanzati e totalmente inutili per tutti i neofiti o (per lo meno) non intermedi. uno che mi fa stripping o prestancaggio in panca e poi non mi alza ALMENO il 150% del suo peso per me perde il suo tempo. se poi uno vuole ammazzarsi di stripping o ss per i bicipiti posso anche capirlo, anche se ho seri dubbi sull'effettiva utilità.

allenamenti a settimana minimo 4, ma solo per impegni di lavoro. quando ho tempo, praticamente tutti i giorni.

Uao, troppa terminologia e concetti fuori dalla mia portata.

Personalmente seguo il mero fine estetico. Questo autunno saranno ormai tre anni che sto dietro ai pesi, però mi considero comunque un principiante, dati i risultati modesti. Il mio approccio e le mie possibilità attuali non mi possono portare molto più in là, però sono contento di aver sviluppato una passione; mi piace quando posso mettermi alla prova, e cerco di fare qualcosa ogni giorno. Riuscissi a controllarmi a tavola, sarei soddisfatto.

Io personalmente pur considerandomi un powerlifter (allenandomi e gareggiando come tale) integro i workout con complementari classici da body builder. Ovviamente sempre dando la priorità ai 3 big. Credo sia un ottimo compromesso per essere sia forti che abbastanza grossi, che poi sono i miei obbiettivi.
Tecniche di intensificazione lattacida me le lascio per pochi periodi dell'anno, sia perchè altrimenti mi inquinirebbero troppo i miei allenamenti per la forza e sia perchè è inutile allenarsi sempre così. Quoto lando sui principianti che lo fanno. Sui secchi servono ancora meno, come d'altronde gli shaker proteici postwo, cosa che mi fa sempre ridere.
Sulla frequenza sto sui 5-6 allenamenti a settimana, almeno 2 ore per volta.

Nreeko ha scritto:Sui secchi servono ancora meno, come d'altronde gli shaker proteici postwo, cosa che mi fa sempre ridere.

siamo in due, dove mi alleno ci sono un paio di scheletri in canotta che ogni tanto becco ad alzarsi la canotta e guardarsi gli addominali (o le costole?) in sala pesi, che appena rientrano nello spogliatoio si pigliano integratori in pastiglie, beveroni, bcaa, whey, creatina, maltodestrina, settebello e primiera patta... poi mangiano come il mio gatto e in 2 anni non hanno ancora capito non dico la base, ma neppure l'abc di una panca anche solo vagamente accettabile. "il petto non mi cresce, sono hardgainer, è la genetica"...

Condivido gran parte dei vostri pensieri.
Io sono ancora un principiante avendo iniziato un anno fa, ma cerco di documentarmi molto e dal profilo estetico sto avendo buone soddisfazioni, per quanto la strada da fare sia infinita.
I miei fini sono estetici ma insieme ad essi vorrei che a questi si accompagni un aumento della forza. Dopo i primissimi mesi in monofrequenza in cui seguivo solo quello che diceva l'istruttore di sala ho iniziato a documentarmi e gestirmi da solo. Allenare i muscoli una volta a settimana è troppo poco, il fisico recupera molto prima di 7 giorni. A quel punto o fai una mono con diversi richiami o vai di multi.
Bodybuilding e Powerlifting possono venirsi incontro, per esempio nei cicli di forza che un bodybuilder durante l'anno secondo me dovrebbe fare, proprio perché alzare pesi sempre maggiori è una delle cose che aiutano di più per far massa (non è la sola strada, ma è una delle migliori). Inoltre panca, stacco e squat non dovrebbero mancare in nessuna scheda.

Per il numero di allenamenti settimanali dipende molto dall'obbiettivo che si ha nel periodo. Per esempio in un ciclo di forza Bill Starr che intendo seguire a settembre starò sui 3, in altri periodi mi piace stare sui 4. In passato ho toccato anche i 5, ma per me che devo aumentare di peso con un numero simile di allenamenti dovrei alzare di brutto le kcal, e farlo con un'alimentazione pulita non è sempre facile.

Consigli cercansi: avevo intenzione di integrare un esercizio nella routine delle gambe, in sostituzione del wall squat, che ho sempre fatto ma che ho deciso di abbandonare, poichè non sono soddisfatto della mia esecuzione.

Essendo che: 1. il resto della routine (polpacci esclusi) consiste semplicemente in squat ed affondi, 2. gli stacchi preferisco farli in un giorno a parte, e 3. non ho i macchinari delle palestre, cosa mi consigliate?

front squat

Altri squat quindi. Gambe mie, fatevi coraggio.