Tuttowrestling Forum

Non so se è il posto giusto, volevo chiedere consigli sull'allenamento in palestra
Il mio obiettivo e quello di far un po' di massa, mi alleno 2/3 volte la settimana. Nella settimana con 3 sedute divido l'allenamento in questo modo
Giorno 1 petto -tricipiti
Giorno 2 dorsali -bicipiti
Giorno 3 gambe-spalle
Faccio sempre 3 serie aumentando il peso gradualmente. Qualcuno a consigli d vario genere?

Se spiegassi un po' meglio cosa fai esattamente (tipo di esercizi, serie, ripetizioni) forse sarebbe più facile aiutarti. Comunque, essendo tre gli allenamenti che fai alla settimana, potresti lavorare un po' di più. Del tipo fare: allenamento A (quattro esercizi per il petto da tre/quattro/cinque serie l'uno, tre esercizi per i tricipiti tre/quattro serie l'uno e uno/due per le gambe), allenamento B (quattro esercizi per il dorso da tre/quattro/cinque serie l'uno, tre per i bicipiti da tre/quattro serie l'uno e uno/due per le gambe) e allenamento C (due esercizi per il petto, due per il dorso e tre/quattro per le spalle da tre/quattro serie l'uno).

I consigli sono indirizzati più sui periodi di scarico et similia. Per un allenamento efficace quanto devo riposare tra le varie serie ? Ogni quanto devo aumentare i pesi? E di quanto?
Grazie

specialone90 ha scritto:I consigli sono indirizzati più sui periodi di scarico et similia. Per un allenamento efficace quanto devo riposare tra le varie serie ? Ogni quanto devo aumentare i pesi? E di quanto?
Grazie

Per il tipo di lavoro che fai dovresti recuperare, fra una ripetizione e l'altra, circa un minuto e mezzo/due minuti. L'aumento dei pesi invece dipende essenzialmente da te, non c'è una regola fissa. Devi sollevare quanto ti senti di fare (e non il massimo che puoi; i massimali si fanno una volta all'anno sempre che si vogliano fare). Solitamente io aumentavo di uno/due kg ogni una o due settimane, in base a quanto mi sentivo (ma poteva capitare che per un determinato esercizio non aumentassi nulla anche per tre settimane). Comunque non prendere per oro colato tutto quello che scrivo visto che sono semplicemente un 'appassionato' e praticante di palestra ma nulla più.

GGG ha scritto:Se spiegassi un po' meglio cosa fai esattamente (tipo di esercizi, serie, ripetizioni) forse sarebbe più facile aiutarti. Comunque, essendo tre gli allenamenti che fai alla settimana, potresti lavorare un po' di più. Del tipo fare: allenamento A (quattro esercizi per il petto da tre/quattro/cinque serie l'uno, tre esercizi per i tricipiti tre/quattro serie l'uno e uno/due per le gambe), allenamento B (quattro esercizi per il dorso da tre/quattro/cinque serie l'uno, tre per i bicipiti da tre/quattro serie l'uno e uno/due per le gambe) e allenamento C (due esercizi per il petto, due per il dorso e tre/quattro per le spalle da tre/quattro serie l'uno).

Secondo me l'allenamento durerebbe troppo e come ben sai stare troppo tempo in sala pesi è solo deleterio

fatti fare un programma serio da chi ne sa....incluso un programma di alimentazione.

Kris the smoker ha scritto:Secondo me l'allenamento durerebbe troppo e come ben sai stare troppo tempo in sala pesi è solo deleterio

Io facevo di peggio e ci stavo due ore (incluso riscaldamento con ciclette/corsa e addominali/lombari).

GGG ha scritto: Io facevo di peggio e ci stavo due ore (incluso riscaldamento con ciclette/corsa e addominali/lombari).

E sbagli di grosso

Kris the smoker ha scritto:E sbagli di grosso

Quindi cosa avrei dovuto fare? Due esercizietti alla cazzo, girarmi i pollici per dieci minuti fra una ripetizione e l'altra e poi andare a casa? O seguire la scheda datami dai trainer della palestra?

Sembra banale dirlo ma se uno si impegna allora diventa tutto piu facile.La prima volta che iniziai ad andare in palestra non ho seguito un allenamento troppo complicato,un anno dopo petto e gambe si notava che stavano cambiando e come forza ero aumentato tantissimo.Tutto questo semplicemente impegnandomi,avessi seguito una dieta e fatto piu cardio avrei raggiunto risultati ancora migliori.
Per quanto riguarda il riposo dipende dalla persona,nel mio periodo d'oro avevo una scheda con 15 esercizi (cardio e addominali a parte),stavo due orette e non stavo mai troppo tempo fermo perchè non mi stancava affatto.

Per quanto riguarda l' alimentazione cerco di essere equilibrato di solito vado la mattina in palestra prima faccio colazione con 4/5 fette di pane bianco con marmellata e burro più succo d'arancia. Durante l'allenamento metto un paio di cucchiai di zucchero nella borraccia d'acqua. Al termine dell'allenamento barretta proteica , circa un'ora dopo pranzo .

specialone90 ha scritto:Per quanto riguarda l' alimentazione cerco di essere equilibrato di solito vado la mattina in palestra prima faccio colazione con 4/5 fette di pane bianco con marmellata e burro più succo d'arancia. Durante l'allenamento metto un paio di cucchiai di zucchero nella borraccia d'acqua. Al termine dell'allenamento barretta proteica , circa un'ora dopo pranzo .

praticamente mangi solo zuccheri fino a dopo l'allenamento. lo metti anche nella borraccia!

GGG ha scritto: Quindi cosa avrei dovuto fare? Due esercizietti alla cazzo, girarmi i pollici per dieci minuti fra una ripetizione e l'altra e poi andare a casa? O seguire la scheda datami dai trainer della palestra?

Sai gli effetti negativi che porta un allenamento prolungato? Non dare consigli ad altri se nn sai neanche ste cose

In realtà lo metto raramente cioè quando non faccio un'abbondante colazione o quando non ho gli integratori

Ad esempio oggi, essendo la settimana con 2 sedute , ho fatto petto,bicipiti e tricipiti:
Petto : pectoral 3 serie 1x 12 20 kg 1x10 25 kg 1x8 30 kg
Macchina dove spingi in avanti (non ricordo il nome): 1x12 25 kg 1x10 30 kg 1x8 40 kg
Croci su panca piana 12 colpi a 8kg ,10 a 10 kg e 8 a 12kg
Bilancieri piano : 3x10 20 kg

Bicipiti
Curl alternato con 6-8-10 kg sempre con la formula 12-10-8 colpi
Curling concentrato con sbarra inclinata seduto 3x8 da 12,5 kg
Cavi presa bassa 7,5 -10-12,5 kg con 12-10-8 colpi

Tricipiti
Cavi con corda 10-12,5-15 kg x12-10-8 colpi
Cavi con presa ondulata uguali quello sopra
Tricipiti a corpo libero 3x8