Ogni quanto va fatta la scheda per la palestra?

[Sawyer-8-hardy]

Ogni mese? Ogni due mesi? Guardate che non stiamo parlando di un ciclo di medicinali...la scheda va cambiata quando il fisico non reagisce più adeguatamente agli stimoli dei precedenti carichi, il che ovviamente varia da persona a persona.
Motivo per cui non si può fare una scheda che duri un mese, convinti di cambiarla dopo 30 giorni esatti, ma deve essere l'istruttore che ti segue a farti presente che devi modificare i carichi, la sequenza degli esercizi, le ripetizioni, etc...sempre nell'ottica del fine che intendi raggiungere

a meno che non fai un onda o non giochi con le percentuali ( dubito fortemente, chi fa queste schede una domanda del genere non l'avrebbe mai fatta ), la scheda la cambi ogni mese. Se porti il corpo al limite dell'adattamento e poi cambi, rischi fortemente di cadere nello stallo, e poi per uscirne devi piangere, e si piange di brutto fidati.

[Filler]

a meno che non fai un onda o non giochi con le percentuali ( dubito fortemente, chi fa queste schede una domanda del genere non l'avrebbe mai fatta ), la scheda la cambi ogni mese. Se porti il corpo al limite dell'adattamento e poi cambi, rischi fortemente di cadere nello stallo, e poi per uscirne devi piangere, e si piange di brutto fidati.

ma anche no, non è una legge quella di farla durare un mese. Di norma è così ma si può tenere 3 o anche 6 settimane, dipende da che tipo di allenamento fai, quante volte vai in palestra e come ti senti dopo l'allenamento. Non è che se fai un mese e mezzo vai in stallo sicuro e poi è un casino riprendere

[TNBT-Special One]

4-5 settimane

[TNBT-Special One]

Cambiare frequentemente la scheda è una vecchia usanza i cui benefici non sono mai stati esattamente dimostrati.
E' normale che modificare ogni tanto gli esercizi per gruppo muscolare permette di non fossilizzarsi su un determinato movimento, ma se la scheda è fatta bene e comprende un variegato tipo di esercizi non vedo perchè bisogna cambiarla.

Mah...secondo me è utilissimoc ambiarla. Penso che bisogna stimolare il muscolo totalmente e quindi anche in modo divers, cosa che può esser fatta facendo più esercizi e variandoli tra essi.

[The Dean Of Mean]

7-8 settimane.. Ci pensa comunque l'istruttore.. E' perfettamente inutile fare gli stessi esercizi per mesi e mesi..
Se sei agli inizi dedicati solamente alle macchine, non provare neanche ad avvicinarti ad un bilanciere

[TNBT-Special One]

Ogni mese? Ogni due mesi? Guardate che non stiamo parlando di un ciclo di medicinali...la scheda va cambiata quando il fisico non reagisce più adeguatamente agli stimoli dei precedenti carichi, il che ovviamente varia da persona a persona.
Motivo per cui non si può fare una scheda che duri un mese, convinti di cambiarla dopo 30 giorni esatti, ma deve essere l'istruttore che ti segue a farti presente che devi modificare i carichi, la sequenza degli esercizi, le ripetizioni, etc...sempre nell'ottica del fine che intendi raggiungere

Il mio istruttore me la cambia ogni 4-5 settimane.
I carichi li vairo io durante le settimane, quando vedo che nn faccio più fatica.
Mentre per le ripetizioni, rispetto quelle della scheda.
Cerco sempre di migliorare di settimana in settimana, aumentando quindi il peso(anche se non sempre ci riesco )

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Il mio istruttore me la cambia ogni 4-5 settimane.
I carichi li vairo io durante le settimane, quando vedo che nn faccio più fatica.
Mentre per le ripetizioni, rispetto quelle della scheda.
Cerco sempre di migliorare di settimana in settimana, aumentando quindi il peso(anche se non sempre ci riesco )

se ogni settimana aumenti il peso saresti Dio

[Sawyer-8-hardy]

ma anche no, non è una legge quella di farla durare un mese. Di norma è così ma si può tenere 3 o anche 6 settimane, dipende da che tipo di allenamento fai, quante volte vai in palestra e come ti senti dopo l'allenamento. Non è che se fai un mese e mezzo vai in stallo sicuro e poi è un casino riprendere

gli allenamenti base di un neofita vanno cambiati regolarmente, è quando si avanza a un livello intermedio/esperto che gli allenamenti possono diventare duraturi, oltre il mese. Quando si parla di fullbody piramidali piramidali inversi 4x6 5x5, parliamo di allenamenti base, il quale sono strutturati e fissi, ogn settimana stesso esercizio stessa serie di ripetizioni e serie, fate pure ogni scheda 2-3 mesi, poi però vi arrangiate eh.

[Vincent Vega 86]

gli allenamenti base di un neofita vanno cambiati regolarmente, è quando si avanza a un livello intermedio/esperto che gli allenamenti possono diventare duraturi, oltre il mese. Quando si parla di fullbody piramidali piramidali inversi 4x6 5x5, parliamo di allenamenti base, il quale sono strutturati e fissi, ogn settimana stesso esercizio stessa serie di ripetizioni e serie, fate pure ogni scheda 2-3 mesi, poi però vi arrangiate eh.

Se leggi bene, nessuno ha parlato di ripetere una scheda per 2-3 mesi, ma neanche cambiarla sistematicamente dopo un mese. Deve essere l'istruttore a stabilire quando è il momento di cambiarla, in quanto ogni corpo segue le sue regole

[Sawyer-8-hardy]

Se leggi bene, nessuno ha parlato di ripetere una scheda per 2-3 mesi, ma neanche cambiarla sistematicamente dopo un mese. Deve essere l'istruttore a stabilire quando è il momento di cambiarla, in quanto ogni corpo segue le sue regole

gli istruttori in palestra sono al 90% delle seghe, e questo non mi pare faccia eccezione visto che dopo 4 mesi è ancora li a fare la stessa cosa. non mi sorprenderebbe nemmeno se fosse tutta a 4x10 che non serve a un cazzo

[TNBT-Special One]

se ogni settimana aumenti il peso saresti Dio

Dipende da quanto aumenti! Per me anche aumentare 1-2 KG va bene, ovviamente non semrpe ci riesco, specialmente con la panca piana e inclinata ma in esercizi come manubri a martello ecc spesso riesco

[Iceman.88]

Io andavo in una palestra piccola, alla fine della 4a settimana, intendo l'ultimo allenamento, prima di andare via lasciavo la mia scheda alla reception, la settimana successiva, il giorno del mio primo allenamento settimanale, trovavo la nuova scheda.

Io pure faccio così, anche se ho un rapporto più informale con l'istruttrice (no, non me la scopo, pervertiti) e i tempi non sono così rigidi, nel senso che ogni scheda ha una sua durata.
Anche se la media è pure per me di 4 settimane.

4-5 mesi sono un'esagerazione in ogni caso. Il primo concetto che impari (mi rivolgo all'autore del topic) durante un allenamento è la variabilità, non bisogna mai far "abituare" i muscoli altrimenti la crescita (o il dimagrimento, se stai facendo definizione, quello che è insomme) ristagna.

[Iceman.88]

ma anche no, non è una legge quella di farla durare un mese. Di norma è così ma si può tenere 3 o anche 6 settimane, dipende da che tipo di allenamento fai, quante volte vai in palestra e come ti senti dopo l'allenamento. Non è che se fai un mese e mezzo vai in stallo sicuro e poi è un casino riprendere

Si ma non si sta discutendo sui 30 o 31 o 35 giorni, da 4 a 6 settimane, anche 8 và, non cambia più di tanto.

4-5 mesi sono troppi cmq la metti.

[Y2J the best]

Io sono iscritto da Ottobre, oggi l'ho chiesto all'istruttore, mi ha detto che va cambiata ogni due mesi. Oggi ho fatto per l'ultima volta gli esercizi dell'ultima scheda, da Lunedì si comincia con quella nuova. È comunque troppo 2 mesi?

[Iceman.88]

Io sono iscritto da Ottobre, oggi l'ho chiesto all'istruttore, mi ha detto che va cambiata ogni due mesi. Oggi ho fatto per l'ultima volta gli esercizi dell'ultima scheda, da Lunedì si comincia con quella nuova. È comunque troppo 2 mesi?

Parti dal presupposto che è sempre un discorso soggettivo. Dipende da come rispondono i muscoli , da quanto tempo ci mettono ad "abituarsi" all'allenamento e dall'allenamento stesso.
2 mesi ad esempio per me sono troppi, io al massimo faccio schede di 5 settimane, ma può darsi che per il tipo di allenamento che stai facendo tu vadano bene.

Poi più in là magari l'istruttore cambierà i tempi in base agli obiettivi da raggiungere, voglio pensare che non sia così schematico.